あなたは大丈夫？自律神経の乱れが原因で眠れなくなる?!
こんにちは、れんです。
あなたは「自律神経の乱れ」
というのを聞いたことがありますか？
自律神経が乱れていると上手にリラックスできず、
眠りが浅くなってしまう、不眠になるなど、
日々の生活に大きな影響がでてきます。
いつも体がガチガチだったり、
だる重かったりとしていたら自律神経の乱れが原因です。
朝から昼過ぎまで交感神経で、
適度に緊張がでて仕事がテキパキとでき、
夕方に副交感神経が出て、
夜にリラックスしぐっすり眠ると、
次の日すっきり起きることができます。
これが出来ないと、
いつもだる重くなります。
副交感神経が本来出てほしい時に、
働いてくれない状態が自律神経の乱れです。
まずは食べ物で自律神経を整える
食事は毎日の事なので、
少しでも自律神経を整える食事が出来れば安心ですよね。
食物繊維の多い食べ物
食べ物は口から胃腸を経由して消化されます。
胃腸の働きは副交感神経が担当しているので、
胃腸が働くという事は副交感神経が刺激されます。
海藻・玄米・ごぼう・きのこ類などに多いです。
発酵食品
発酵食品には、腸内環境を整え免疫力もupします。
納豆・ヨーグルト・キムチなどです。
酸っぱい食べ物・辛い食べ物
酸っぱい食べ物、辛い食べ物は、
早く体から排出しようとして腸の動きが活発になり、
副交感神経が刺激されます。
水分
水分も自律神経を整える手助けをしてくれます。
なるべく体を温めるものを飲みましょう。
お風呂の入り方で自律神経を整える
入浴は寝る前が効果的です。
お風呂からあがって30〜1時間後に眠りにつく。
このタイミングなら寝付きも良く眠りも深くなります。
お湯の温度は38〜40度の少しぬるめが効果的です。
ぬるめのお風呂は副交感神経の働きを高め、
血圧も下げてリラックスさせてくれます。
お風呂が面倒な人は好きな入浴剤をいれたり、
アロマオイルを使って楽しみましょう。
温度やつかる時間にこだわりすぎると、
ストレスのもとなので、
自分が気持ちいいと感じるくらいでいいです。
他にも、
自律神経を整えるには有酸素運動がおすすめです。
ウォーキング、サイクリング、水泳なら
自分のペースで行うことが出来ますし、
好きなタイミングに運動することが出来ます。
でも、気合を入れて始めてみても
中々長続きしませんよね。
目安は軽く汗をかく程度。
最初は軽めの運動に抑えておくことがポイントです。
頑張りすぎると疲れて筋肉痛になってしまします。
なので、
普段の生活を運動に変えてみる工夫をするのがいいです。
例えば、
・歩くときは背筋を伸ばしていつもより歩幅を5センチ伸ばしてサクサク歩く。
・バスに乗るかわりに歩く。
・スーパーに車ではなくて歩いていく。
・エスカレーターに乗らず階段を歩く。
・歯を磨きながらかかとの上げ下げ運動をする。
これくらいだったら普段の生活に取り入れられるし、
スポーツクラブに入らなくてもいいですよね。
マッサージ、ストレッチで整える
まっすぐ前を見ます。
そして首を左に傾けて、右の鎖骨のあたりを左手で押さえます。
そのまま、首から下は動かさず頭だけ左斜め後ろに倒します。
首の筋が伸びたことを感じたら、
ゆっくりと元の体勢に戻します。
これを反対側も同様に行います。
これなら仕事や家事の合間に出来ますね。
このように、整体も参考になります。
ただ、首には色んな神経があるので、
自己流ではなく、
行きつけの整体院や整形外科で教えてもらった方がいいです。
僕も行きつけの整体院があるので、
そこに行くと教えて頂いたり、
施術中気持ちよすぎて寝てしまします。
僕は生活に取り入れられそうなのは、
積極的に取り入れて、
健康的な生活を心がけています。
