不眠の改善にホットミルクは効くの?効かないの?

こんにちは、れんです。

寝る前に良い飲み物の代表といえば，

昔からホットミルクといわれています。

「不眠症にはホットミルクが効果的!」

という人は，ぼくの周りにも何人もいます。

でも，本当にホットミルクで不眠は解消されるのでしょうか?

ホットミルクと睡眠の関係

牛乳には，

不眠症に効果的といわれる成分が含まれています。

牛乳の成分には、

「神経ビタミン」とも呼ばれている、

「ビタミンＢ12」が豊富に含まれていて，

自律神経のバランスを整える働きを促してくれます。

また，イライラを沈める効果のある、

「カルシウム」も含まれているので，

快眠には欠かせません。

さらに，必須アミノ酸の一種である、

「トリプトファン」

という眠りに不可欠な栄養素も含まれています。

この「トリプトファン」から、

安らかな眠りを促す成分の「セロトニン」が、

体内で作られ，睡眠ホルモンと呼ばれる、

「メラトニン」に分解されます。

ただし，

牛乳に含まれるこれらの成分量だけでは、

すぐに不眠の解消につながるわけではありません。

不眠解消に効果的なホットミルクの飲み方

不眠解消に大切なことは，

ホットミルクを飲む「タイミング」と「習慣化」です。

1　睡眠の約１時間前に飲む

ホットミルクを寝る前に飲むことで、

体の内部を温めてくれます。

そして，一時的な深部体温の上昇の後，

徐々に体温が下がっていきます。

人間は体温が下がるときに眠気が生じるため，

就寝前にホットミルクを飲むことで、

眠気を促すことができるのです。

ですから，

睡眠をとる約１時間前に、

飲むようにすると効果が得やすいでしょう。

2　人肌に温める

　　電子レンジ等で人肌に温めて飲むことで睡眠効果が高まります。

3　睡眠を促す成分を混ぜる

　　睡眠に効果的な成分には次のものがあります。

　　《砂糖》セロトニンの分泌が促進されます。

　　《バナナ》トリプトファンを含んでいます。

　　《カモミール等のハーブ》リラックス効果があります。

睡眠に対してより高い効果がほしい人は，

これらの成分を混ぜて、

ホットミルクを飲むといいです。

　ホットミルク＋αで心地よい睡眠を!

基本的には砂糖を入れて飲むのが一般的ですが，

ぼくは次のようなものも入れて飲んでいます。

「粒あん」を少し入れると，

優しい甘さのホットミルクに変身します。

「スライスチーズ」を適量混ぜて、

レンジ等で温めると、

チーズ風味のホットミルクになり，

コクが増します。

この他，ホットミルクにシナモンや黒糖，

ピーナッツバター，ジャム，

きな粉や抹茶などをほんの少し足しただけで、

体も心も温まり，睡眠効果が得られます。

睡眠薬と牛乳の飲み合わせは?

睡眠薬とホットミルクの飲み合わせは避けた方がいいです。

それは牛乳に含まれるカルシウムとタンパク質が、

睡眠薬の効果を弱めたり、

副作用を起こす可能性があるからです。

やはり，水やお湯で服用すべきです。

まとめ

• 牛乳には不眠症に効果的といわれる、「ビタミンＢ12」「カルシウム」「トリプトファン」が含まれている。
• 不眠解消に効果的なホットミルクの飲み方は「飲むタイミング」と「習慣化」だ。
• 基本的には砂糖を入れて飲むのが一般的だが，＋αで睡眠前のホットミルクを楽しもう。
• 睡眠薬とホットミルクの飲み合わせは避けるべき。