不眠に悩んでいる人へ!不眠解消にはどんな食べ物がいいの?

こんにちは、れんです。

不眠を睡眠薬ではなく，

根本的に治したい。

それには食べ物が大事だと聞いたけど，

不眠解消に効果のある食べ物ってあるんでしょうか?

不眠と食べ物には何か関係があるの?

不眠症は食生活を変えるだけで、

大きく改善されることがあります。

実は食べ物には、

睡眠効果が期待できる食品がいくつもあります。

その食品とは、

「トリプトファンを含む食品」です。

「トリプトファン」という栄養素を意識して摂ると、

不眠の改善につながります。

不眠解消に効果のある食べ物は………

「トリプトファン」とは，

アミノ酸の一種です。

体内で吸収された後、

最終的には睡眠ホルモンの、

「メラトニン」に変化します。

この「メラトニン」が、

脳内で分泌されると人は眠くなってきます。

「メラトニン」には体温を下げたり、

副交感神経を優位にする働きがあるからです。

では、メラトニンの材料である、

「トリプトファン」は、

どのような食べ物に含まれているのでしょう。

トリプトファンは肉類、乳製品、

大豆類、魚類などの食品に多く含まれています。

また、ナッツ類や穀物などからも摂取できます。

不眠解消に効果のある食べ方は………

夕食は寝る3時間前には済ませておく

不眠の改善には，

眠りにつく3時間前には、

夕食を済ませておくことが大切です。

そうすると睡眠中に胃が休まるので、

深い眠りへと入っていけます。

夕食は腹八分目

また，夕食で満腹になるまで食べてしまうと、

寝ているときにも、

胃の中に食べ物がたくさん残ってしまいます。

その結果、胃の消化活動が活発になるため、

体温がなかなか下がらず、

十分な睡眠は得られません。

温かな食べ物

就寝前に体温を上げておくと、

よい睡眠になるので，

夕食は温かなものがお勧めです。

また，生姜は体を温める働きがあり，

不眠症の人には積極的に食べてほしい食材です。

快眠にはとても効果的です。

規則正しい食生活をする

食生活が乱れると、

睡眠リズムや体温リズムなど、

一日周期で変動するリズムが崩れてしまいます。

その結果、不眠になってしまいます。

一日３食を守り、毎日決まった時間に食べ、

栄養バランスを考えた食事は、

不眠解消には何よりも大切です。

不眠解消のためには、朝ご飯が重要です。

朝ご飯で「トリプトファン」をしっかり摂ることが大切です。

「トリプトファン」は体内で作ることのできない、

「必須アミノ酸」なので、

食事などから摂るしかありません。

そして、朝摂ったトリプトファンは、

日中には幸福ホルモンと言われている「セロトニン」に、

そして夜には睡眠ホルモンと言われてる、

「メラトニン」へと変化します。

サプリメントで補うこともできます。

なお、「トリプトファン」や「メラトニン」は、

サプリメントで補うこともできます。

もちろん、日々の食生活に気を配るのが一番ですが、

不眠で悩まされているときには、

サプリメントを試してみるのも一つの方法です。

まとめ

• 不眠症には，「トリプトファン」を多く含む食品を摂取するとよい。
• 「トリプトファン」とはアミノ酸の一種で，最終的には睡眠ホルモンの「メラトニン」に変化する。
• 不眠に効果的な食べ方は①夕食は3時間前には済ませておく ②夕食は腹八分目 ③温かな食べ物を口にすること。
• 不眠で悩まされているときにはサプリメントで「トリプトファン」や「メラトニン」を補う方法もある。