そうだったの!?不眠と「むくみ」には密接な関係が……
こんにちは、れんです。
寝不足の日に足や顔が、
パンパンにむくんでしまった……
そんな体験をしたことがある人は、
多いのではないでしょうか?
実は，体の「むくみ」と睡眠には、
密接な関係があるんですよ。
不眠と「むくみ」の関係?
では，不眠症になると、
なぜ「むくみ」が出てしまうのでしょうか?
睡眠には身体と脳を、
リセットする効果があります。
睡眠を適切にとることで、
新陳代謝が活発になり，
余分な水分が排出されます。
よく，「一晩でコップ1杯分の汗をかく」
と言われますよね。
しかし，不眠になると、
新陳代謝が活発に行われなくなり，
その結果体内に疲労物質が、
どんどんたまっていき、
「むくみ」が生じてしまいます。
また、不眠になると、
ストレスがたまりがちになってしまいます。
ストレスがたまってくると、
ホルモンバランスに乱れが生じ、
結果として、
「むくみ」が引き起こされやすい体質になってしまいます。
ですから，
不眠からくる「むくみ」を治すには、
まずは不眠の改善が必要なんです。
不眠による「むくみ」の対処法……
不眠からくる「むくみ」を改善するには，
次のような方法があります。
寝る前に水分をとる
まずはしっかりと汗をかくために、
寝る前の水分補給から試してみましょう。
水分の巡りをよくするために、
コップ一杯程度の水分をとりましょう。
パジャマを着る
最近、部屋着のまま布団に入る、
という人も多いようですが、
「むくみ」をとるならパジャマが一番です。
締め付けが少なく、
血流が確保できます。
また、綿やシルク等の天然素材が多いパジャマは、
吸水や通気性がよく、
副交感神経が働きやすくなります。
ぬるめの風呂に入る
忙しいとついシャワーだけになりがちですが、
ぬるめの風呂につかることで、
血行促進や発汗作用の効果が期待できます。
また、リラックス効果で副交感神経が働き、
睡眠時の心拍数を下げてくれるので、
睡眠に入りやすくなります。
軽い運動をする
軽いストレッチやベッドでできる、
ヨガなどがおすすめです。
身体を動かすことで血流がよくなり、
副交感神経が優位に働くことで、
血管が拡張されて「むくみ」が解消されます。
睡眠効果のあるアロマの力を借りる
アロマには鎮静作用の効果があり，
寝付きが良くなります。
ラベンダーやスイートオレンジなど，
自分のお気に入りのアロマを見つけてみては、
いかがでしょうか?
漢方薬や不眠解消サプリメントを飲む
不眠の改善には、
漢方薬やサプリメントも効果的です。
通信販売等で様々なものが紹介されているので，
自分に合ったものを使うようにすると、
不眠解消の効果が高くなります。
また，不眠で「むくみ」が特にひどい人は、
ビタミンB群が入ったサプリメントを、
飲むのもよいでしょう。
まとめ
・体の「むくみ」と睡眠には密接な関係がある。
人間は睡眠中に新陳代謝が活発になり，
余分な水分が排出されるが，
不眠になると新陳代謝が不活発になり，
「むくみ」が生じてしまう。
・不眠からくる「むくみ」を改善するには，
まずは不眠の改善が必要。
そのために、
①寝る前に水分をとる ②パジャマを着る ③温めのお風呂に入る
④軽い運動をする ⑤漢方薬やサプリメントを飲むとよい。
不眠に苦しむ芸能人はなぜ多い?その理由は……
こんにちは、れんです。
ビートたけしや明石家さんまなど、
不眠症を告白した有名な芸能人は数多くいます。
どうやら、芸能人には不眠症の人が多いようです。
そして、睡眠薬を服用している芸能人も、
また多いようです。
では、なぜ芸能人には、
不眠症の人が多いのでしょうか?
人気のある芸能人は不眠症?
なぜ芸能人に不眠症が多いのかは、
不眠症になる原因を考えればわかります。
不眠症の主な原因は、
「多忙・ストレス・不規則な生活」です。
多忙による肉体的・精神的な疲れは、
神経を高ぶらせ、
落ち着いた精神状態になれずに、
不眠症を引き起こします。
ストレスがたまった体では、
ねむりが浅いために熟睡感がなく、
体力を回復させるまでには至りません。
また、不規則な生活を続けていると、
不規則な睡眠習慣がついてしまい、
夜眠れなくなってしまいます。
睡眠薬のメリット・デメリットは……
このように、
深刻な不眠に悩まされている人にとって、
睡眠薬は救世主です。
睡眠薬は医者が処方してくれるので、
一見安全に思えます。
ところが、睡眠薬は脳の中枢神経に、
直接働きかけて強制的に眠らせる薬です。
では、睡眠薬にはどんなメリットとデメリットがあるのでしょうか?
【睡眠薬のメリット】
〇不眠でどうしても眠れないときに、
服用することでとりあえず眠りにつくことができる
〇情緒不安定が一時的に改善される
【睡眠薬のデメリット】
〇依存性がかなり強い
〇肝臓に負担をかける
〇睡眠薬を飲んだからといって、
不眠症が根本的に治るわけではない
〇使えば使うほど副作用が出やすくなる
睡眠薬を使わずに不眠を改善するには……
睡眠薬は高い効果がある半面、
副作用と依存性があるのも事実です。
では、睡眠薬を使わずに、
不眠を改善するにはどうしたらよいでしょうか?
【漢方薬に変える】
漢方薬は体の根本から体質を改善し、
熟睡できる体質へと変えてくれます。
また、睡眠薬のような副作用はほとんどありません。
ただし、効果が現れるまでには時間がかかります。
【睡眠サプリメントを飲む】
サプリメントには科学的に、
睡眠を改善する効果があるとされている成分が含まれ、
不眠改善効果が期待できます。
即効性は弱く、
長く飲み続けることで、
じわじわと不眠を改善してくれます。
【アロマオイルを使う】
不眠解消には寝室を整えたり、
自分に合った寝具にしたり、
睡眠環境を整えることも大事です。
就寝前にリラックスモードになるためには、
「アロマオイル」はとても効果的です。
「匂い」で心と体を癒し、
偏ったバランスを整えてくれます。
自分の好きな香りを嗅ぐと、
自律神経やホルモンバランスが整い、
睡眠効果が得られます。
まとめ
- 「多忙・ストレス・不規則な生活」を抱えている芸能人には不眠症が多く、睡眠薬を服用しているケースも多い。
- 睡眠薬は脳の中枢神経に直接働きかけて強制的に眠らせる薬であり、副作用や依存性のデメリットがある。
不眠が原因で倒れることなんてあるの?
こんにちは、れんです。
不眠が原因で倒れるという話はよく聞きます。
ぼくの友人も帰宅途中に急な眠気が襲い，
その場に倒れてしまいました。
では，不眠が原因でどうして倒れてしまうのでしょうか?
どんな対策があるのでしょうか?
不眠が原因で倒れてしまうのはなぜ?
不眠が続くと体には様々な症状が表れます。
頭痛や吐き気，ほてりやめまいなどです。
しかし，それらの症状を放っておくと、
脳が異常をきたし，
ホルモンバランスが崩れてしまうことにより、
倒れてしまうということもあります。
つまり，不眠が原因で倒れるときは、
脳内に血流障害が起きていることが、
ほとんどなんです。
不眠で一番怖いのは脳へのダメージであり，
睡眠時間が足りていない人ほど、
アルツハイマーの発症リスクが高くなる、
という報告もあります。
また，不眠で身体に表れるのが血圧の上昇です。
不眠が続くと交感神経が刺激されて、
血圧が高くなります。
血圧が高くなると、
脳梗塞やくも膜下出血などの、
脳血管の病気のリスクが高くなってしまいます。
血液を押し出す心臓への影響も大きくなり，
心筋梗塞になる確率も高くなります。
これらの病気は睡眠不足で、
血圧が高くなることによって、
リスクが高まり，
あるとき突然バタリと、
倒れてしまう可能性があるのです。
倒れてしまうほどの不眠を繰り返していたりすると，
将来取り返しがつかない、
恐ろしい病気にかかってしまう、
ということを忘れてはいけません。
不眠が原因で倒れてしまわないために……
では，不眠で倒れる，
また，不眠が原因で将来の病気を予防し、
健康を守るためにはどうしたらよいのでしょう。
1 睡眠薬を服用する
不眠を解消するために、
多くの人が使っているのが、
薬を使った治療法です。
心療内科等の専門医に相談すれば、
自分の症状に合わせて、
睡眠薬を処方してくれます。
不眠が原因で倒れてしまう人は，
早めの対策が必要です。
すぐにでも専門医に相談してください。
2 市販の睡眠導入剤を利用する
市販の睡眠導入剤を利用することで、
眠気を促して眠りにつくこともできます。
しかし，市販の睡眠導入剤は、
長期的な服用を考慮に入れていないので，
不眠そのものの改善には効果はありません。
一部の睡眠導入剤は、
ドラッグストアや薬局で売られています。
3 漢方薬を服用する
副作用や依存症が心配な人は、
漢方薬がお勧めです。
漢方薬は睡眠に直接働きかける、
というよりも，
自然な睡眠を妨げている抗うつ，
不安などを取り除き，
体のバランスを整えることによって、
間接的に不眠を改善してくれます。
4 不眠サプリを摂取する
不眠改善のサプリメントを利用することで、
不眠が改善される効果があります。
サプリメントの成分よって、
興奮状態を抑えたり、
自然な眠りを促すなど，
様々な効果があります。
サプリメントには、
睡眠薬のような副作用や依存性の心配はありません。
ただし，体内環境から改善していくので、
効果が出るまでには時間がかかってしまいます。
ですので，
まずは睡眠薬を飲んで、
倒れてしまうリスクを回避しておき，
その後サプリメントにより、
不眠の根本的な問題を改善するという方法もあります。
まとめ
- 不眠により脳がダメージを受け，ホルモンバランスが崩されて倒れてしまうことがある。
- 不眠はアルツハイマーの発症リスクを高め，さらには脳梗塞やくも膜下出血などの脳血管の病気のリスクを高めてしまう。
- 不眠が原因で倒れたり，将来の病気を予防するためには①睡眠薬や睡眠導入剤の服用 ②漢方薬の服用 ③不眠サプリの摂取が効果的。
どうやればいい?不眠に効く足つぼとマッサージ方法
こんにちは、れんです。
様々な体の不調を改善してくれる足つぼマッサージ。
今回はその中でも、
不眠への効果が期待される足のツボと、
足つぼマッサージのやり方をご紹介します。
下のイラストは反射区と言われるものを表した図です。
反射区とは、
各機関や内臓につながると言われる、
末梢神経の集中箇所のことで、
そこを刺激すると、
対応する体内の器官の働きも活性化します。
ツボは１つの点であるのに対し、
反射区は面であるため、
１か所ずつの範囲が広いです。
※「ドクターフット」参照
松果体（松果腺）
第３の目とも言われており、
光の検知や、睡眠に大きく関わるメラトニンの分泌をします。
睡眠や体内リズムを調整する役割のある、
松果体をマッサージすることで、
不眠症の対策が期待できると言われています。
肩、僧帽筋
このツボをマッサージすると、
肩こりもやわらぎます。
肩こりによって、
肩周りの筋肉が緊張していることで、
睡眠中にも体が休まらず、
浅い眠りになってしまうことから、
不眠を引き起こしてしまうことがあります。
このように不眠の原因は、
肩こりである場合もあるので、
肩のこりをほぐすと、
不眠にも効果が期待できます。
太陽(たいよう)神経(しんけい)叢(そう)
いわゆる丹田(たんでん)と呼ばれる部分で、
自律神経をつかさどっています。
東洋医学では、
全身の精気の集まるところとされています。
気孔やヨガでも、
チャクラが集まる場所と言われるツボで、
入眠作用、精神安定、内臓の活性化など、
全身をケアする万能のツボとされています。
※「足つぼCafé」参照
足つぼマッサージのやり方
足つぼマッサージは床に座っておこなうのが一般的です。
- マッサージする足を反対側の太ももに乗せます、いわゆる「あぐら」をかいて安定した姿勢でおこないましょう。椅子に座っておこなう場合は、足裏を上に向けて反対側のひざの上に乗せます。
- 指の腹でツボ１か所につき５～１０回押し揉みます
途中で力をゆるめた場合でも指を離さないようにしましょう
足つぼの際の注意点
・体を温める
体が温まった状態でのマッサージがより効果的なので、
手や足を温めてからマッサージしましょう。
お風呂上りにすると効果的です。
また、片足ずつマッサージするので、
タオルやひざ掛けを用意して、
マッサージしていないほうの足を冷やさないように、
気をつけながらおこないましょう。
寒い時期は、
カーペットの上やストーブの近くで行うと、
保温がしやすいです。
足を揉むと血液循環がよくなって、
足がポカポカしてきますが、
その足を冷やしてしまうと効果は半減してしまうので、
足もみ後も保温に気を配り、
温かい布団でそのまま寝ることをおすすめします。
※「ツボ道場」参照
いかがでしたか？
自宅で手軽にできる足つぼマッサージを入浴後の日課にして、
体のコリをほぐして、
ぐっすり寝られるようになりましょう！
不眠に悩んでいる人へ!不眠解消にはどんな食べ物がいいの?
こんにちは、れんです。
不眠を睡眠薬ではなく，
根本的に治したい。
それには食べ物が大事だと聞いたけど，
不眠解消に効果のある食べ物ってあるんでしょうか?
不眠と食べ物には何か関係があるの?
不眠症は食生活を変えるだけで、
大きく改善されることがあります。
実は食べ物には、
睡眠効果が期待できる食品がいくつもあります。
その食品とは、
「トリプトファンを含む食品」です。
「トリプトファン」という栄養素を意識して摂ると、
不眠の改善につながります。
不眠解消に効果のある食べ物は………
「トリプトファン」とは，
アミノ酸の一種です。
体内で吸収された後、
最終的には睡眠ホルモンの、
「メラトニン」に変化します。
この「メラトニン」が、
脳内で分泌されると人は眠くなってきます。
「メラトニン」には体温を下げたり、
副交感神経を優位にする働きがあるからです。
では、メラトニンの材料である、
「トリプトファン」は、
どのような食べ物に含まれているのでしょう。
トリプトファンは肉類、乳製品、
大豆類、魚類などの食品に多く含まれています。
また、ナッツ類や穀物などからも摂取できます。
不眠解消に効果のある食べ方は………
夕食は寝る3時間前には済ませておく
不眠の改善には，
眠りにつく3時間前には、
夕食を済ませておくことが大切です。
そうすると睡眠中に胃が休まるので、
深い眠りへと入っていけます。
夕食は腹八分目
また，夕食で満腹になるまで食べてしまうと、
寝ているときにも、
胃の中に食べ物がたくさん残ってしまいます。
その結果、胃の消化活動が活発になるため、
体温がなかなか下がらず、
十分な睡眠は得られません。
温かな食べ物
就寝前に体温を上げておくと、
よい睡眠になるので，
夕食は温かなものがお勧めです。
また，生姜は体を温める働きがあり，
不眠症の人には積極的に食べてほしい食材です。
快眠にはとても効果的です。
規則正しい食生活をする
食生活が乱れると、
睡眠リズムや体温リズムなど、
一日周期で変動するリズムが崩れてしまいます。
その結果、不眠になってしまいます。
一日３食を守り、毎日決まった時間に食べ、
栄養バランスを考えた食事は、
不眠解消には何よりも大切です。
不眠解消のためには、朝ご飯が重要です。
朝ご飯で「トリプトファン」をしっかり摂ることが大切です。
「トリプトファン」は体内で作ることのできない、
「必須アミノ酸」なので、
食事などから摂るしかありません。
そして、朝摂ったトリプトファンは、
日中には幸福ホルモンと言われている「セロトニン」に、
そして夜には睡眠ホルモンと言われてる、
「メラトニン」へと変化します。
サプリメントで補うこともできます。
なお、「トリプトファン」や「メラトニン」は、
サプリメントで補うこともできます。
もちろん、日々の食生活に気を配るのが一番ですが、
不眠で悩まされているときには、
サプリメントを試してみるのも一つの方法です。
まとめ
- 不眠症には，「トリプトファン」を多く含む食品を摂取するとよい。
- 「トリプトファン」とはアミノ酸の一種で，最終的には睡眠ホルモンの「メラトニン」に変化する。
- 不眠に効果的な食べ方は①夕食は3時間前には済ませておく ②夕食は腹八分目 ③温かな食べ物を口にすること。
- 不眠で悩まされているときにはサプリメントで「トリプトファン」や「メラトニン」を補う方法もある。
不眠の改善にホットミルクは効くの?効かないの?
こんにちは、れんです。
寝る前に良い飲み物の代表といえば，
昔からホットミルクといわれています。
「不眠症にはホットミルクが効果的!」
という人は，ぼくの周りにも何人もいます。
でも，本当にホットミルクで不眠は解消されるのでしょうか?
ホットミルクと睡眠の関係
牛乳には，
不眠症に効果的といわれる成分が含まれています。
牛乳の成分には、
「神経ビタミン」とも呼ばれている、
「ビタミンＢ12」が豊富に含まれていて，
自律神経のバランスを整える働きを促してくれます。
また，イライラを沈める効果のある、
「カルシウム」も含まれているので，
快眠には欠かせません。
さらに，必須アミノ酸の一種である、
「トリプトファン」
という眠りに不可欠な栄養素も含まれています。
この「トリプトファン」から、
安らかな眠りを促す成分の「セロトニン」が、
体内で作られ，睡眠ホルモンと呼ばれる、
「メラトニン」に分解されます。
ただし，
牛乳に含まれるこれらの成分量だけでは、
すぐに不眠の解消につながるわけではありません。
不眠解消に効果的なホットミルクの飲み方
不眠解消に大切なことは，
ホットミルクを飲む「タイミング」と「習慣化」です。
1 睡眠の約１時間前に飲む
ホットミルクを寝る前に飲むことで、
体の内部を温めてくれます。
そして，一時的な深部体温の上昇の後，
徐々に体温が下がっていきます。
人間は体温が下がるときに眠気が生じるため，
就寝前にホットミルクを飲むことで、
眠気を促すことができるのです。
ですから，
睡眠をとる約１時間前に、
飲むようにすると効果が得やすいでしょう。
2 人肌に温める
電子レンジ等で人肌に温めて飲むことで睡眠効果が高まります。
3 睡眠を促す成分を混ぜる
睡眠に効果的な成分には次のものがあります。
《砂糖》セロトニンの分泌が促進されます。
《バナナ》トリプトファンを含んでいます。
《カモミール等のハーブ》リラックス効果があります。
睡眠に対してより高い効果がほしい人は，
これらの成分を混ぜて、
ホットミルクを飲むといいです。
ホットミルク＋αで心地よい睡眠を!
基本的には砂糖を入れて飲むのが一般的ですが，
ぼくは次のようなものも入れて飲んでいます。
「粒あん」を少し入れると，
優しい甘さのホットミルクに変身します。
「スライスチーズ」を適量混ぜて、
レンジ等で温めると、
チーズ風味のホットミルクになり，
コクが増します。
この他，ホットミルクにシナモンや黒糖，
ピーナッツバター，ジャム，
きな粉や抹茶などをほんの少し足しただけで、
体も心も温まり，睡眠効果が得られます。
睡眠薬と牛乳の飲み合わせは?
睡眠薬とホットミルクの飲み合わせは避けた方がいいです。
それは牛乳に含まれるカルシウムとタンパク質が、
睡眠薬の効果を弱めたり、
副作用を起こす可能性があるからです。
やはり，水やお湯で服用すべきです。
まとめ
- 牛乳には不眠症に効果的といわれる、「ビタミンＢ12」「カルシウム」「トリプトファン」が含まれている。
- 不眠解消に効果的なホットミルクの飲み方は「飲むタイミング」と「習慣化」だ。
- 基本的には砂糖を入れて飲むのが一般的だが，＋αで睡眠前のホットミルクを楽しもう。
- 睡眠薬とホットミルクの飲み合わせは避けるべき。
不眠で下痢の症状があるんです!何とかならないんですか?
こんにちは、れんです。
不眠で悩んでいる人の中で，
下痢の症状にも苦しんでいる人は多いのではないでしょうか?
ダブルパンチですよね。
そんな悩みを抱えている皆さんに，
「不眠と下痢の症状と治し方」についてお話しします。
不眠と下痢にはどんな関係があるの?
どうして，
不眠になると下痢の症状が出やすいのでしょうか?
それは，不眠により自律神経が乱れてしまうからです。
「自律神経」とは，
人間の体の働きを調整する神経で，
「交感神経」と「副交感神経」の二つがあります。
「交感神経」は脳や体を緊張状態にすることで、
活動を促す神経です。
「副交感神経」はリラックスする神経です。
副交感神経が優位になると，
寝付きやすくなります。
自律神経が乱れると腸に影響が出てしまい，
下痢になります。
実は，腸と脳は自律神経でつながっていて，
腸は自律神経のバランスによって、
コントロールされています，
自律神経の交感神経と副交感神経のバランスが崩れると、
になったり下痢が起こったりします。
自律神経の乱れの原因は何?
自律神経の乱れは不安や緊張などのストレスが原因で起こります。
不眠もまた自律神経の乱れを引き起こす、
大きな原因になっているのです。
不眠で一番ダメージを受けるのが腸なんです。
腸には脳からの驚くほどの数の自律神経が、
網の目のように絡みついています。
ですから，不眠により自律神経が乱れると，
腸がすぐに不調を起こし下痢や便秘になってしまうんです。
不眠と下痢は，どのように治していけばいいの?
不眠で，しかも下痢の症状が出ているのであれば，
まずはその原因を取り除くことが大切です。
不眠と下痢の原因は生活習慣やストレスなので，
心と体のどちらもケアしなければいけません。
【体の内側から症状を取り除く】
不眠と下痢症状の改善には、
「サプリメント」と「漢方薬」が効果的です。
「睡眠薬」は副作用があります。
もちろん、人によっては漢方でも
副作用が出ることがあります。
ですが、漢方に比べて、
睡眠薬は圧倒的に副作用が出やすいんです。
【サプリメント】
サプリメントは薬ではなく，
栄養補助食品です。
病気そのものを治すためではなく，
不足しがちな栄養を補給して、
健康を増進させることが目的です。
睡眠薬のような即効性はありませんが，
副作用の心配はなく，
安心して服用できます。
健康的に睡眠を促せるというメリットがあります。
ただし，
過剰摂取や特定の薬との飲み合わせには、
注意が必要です。
【アロマオイル等で睡眠環境を整える】
アロマオイルは「匂い」で心や体を癒やし，
偏ったバランスを整えてくれます。
眠っている間も脳は香りを感じ取るので、
眠りが深くなり，
熟睡しやすくなるのです。
そのほか，
カウンセリングや指圧，
マッサージにより心や体の症状を取り除く方法があります。
症状や自分の体質を考えながら，
これらの治療法を組み合わせていくとよいです。
まとめ
まとめると、
・不眠になると下痢の症状が出やすいのは，
自律神経が乱れるからだ。
自律神経の交感神経と副交感神経のバランスが崩れると，
不眠になったり下痢が起こったりする。
・自律神経の乱れはストレスが原因で起こる。
ストレスが原因で自律神経が乱れ，
不眠や下痢の症状が出てしまう。
不眠で下痢の症状が出ているのであれば，
漢方やサプリメント，
アロマオイル等で、
その原因を取り除くことがおすすめ。
